現在有四五成的女性會出現盆底功能障礙性疾病，這種疾病嚴重影響到患者的生活質量，並且有三成的尿失禁婦女不能正確收縮自己的盆底肌肉，這樣很容易導致一些疾病出現，而產後的女性更是如此，因此對於這些女性建議採取盆底肌肉鍛鍊，那麼，女性產後如何鍛鍊盆底肌肉？下面就給大家介紹一下方法。
1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放鬆10秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。
2.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。
3.解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
4.牀上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍着憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少反覆做三十次以上。
產後容易出現盆底肌肉受損的情況，另外還有一些更年期女性也容易出現這樣的情況，這個時候建議女性要儘早治療，尤其出現尿失禁的女性最好是及時進行練習，這個鍛鍊的效果還是很不錯的，需要提醒的是，這個鍛鍊需要堅持一段時間才能有效果，不要過於心急。
