對於很多生過孩子的女性來説，盆底肌的功能都會相應的變差，嚴重的還會影響到身性生活的質量，在平時最好是能夠通過一些有效的方法來進行鍛鍊，使得盆底肌的功能能夠有效的恢復，改善性生活的質量。下面，小編就來給介紹一些比較常見的，能夠鍛鍊盆底肌功能的運動方法。
隨時隨地“憋尿運動”
其實日常生活中，通過簡單的盆底肌肉鍛鍊，也可以恢復盆底肌的功能，不過要堅持。收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放鬆10秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。.牀上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍着憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少反覆做三十次以上。
盆底肌功能康復技術
有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉，且自行進行盆底肌肉收縮鍛鍊得不到充分保證，所以對於盆底功能障礙性疾病，目前主要是採用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛鍊、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環。
手術恢復盆底肌功能
通過手術也能夠恢復盆底肌功能，但是手術治療一是經濟負擔加重，二是有一定的手術風險和併發症，三是遠期複發率高達60%。而且畢竟是一個私密部位的手術，有些女性未必能夠接受，所以手術並不是最佳的選擇。
要想達到更好的效果，最好是能夠長時間的堅持進行以上的運動，平時也可以多做一些那裏運動，比如跑步，來有效的增強身體的抵抗能力，同時有效改善肌肉的活力。對於性生活變差的女性朋友，也可以通過一些整形的方法來快速的改善。
