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怎麼減肚子上的贅肉 7個收腹呼吸法消脂平腹

減肥瘦身 閲讀(2.92W)

冬季可算是最容易長肉的一個季節,因為在冬天人們的活動量會大大的減少,也就給脂肪創造了有利條件,腹部與腰部是脂肪最喜歡的地方,那在冬天我們如何減肚子呢?減肚子最有效的方法是什麼?今天小編就給大家一起來了解下。

怎麼減肚子上的贅肉 7個收腹呼吸法消脂平腹

怎麼減肚子上的贅肉

腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。但如果由於上班族長坐不動,腹部也最容易成為脂肪囤積的地方,嚴重影響你的身材。你是否因為工作忙沒時間或者缺少運動場所,而煩惱不已呢?現在就給大家介紹最簡單的收腹呼吸法,從我們最基本的呼吸開始減肚子。

(1)在臨睡前仰卧牀上,把手置於腹部,感到腹部的起伏,然後可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時,要緩慢的吸並使腹部隆起,然後儘量多地呼出肺部所有的空氣,直到腹部凹陷進去為好。儘可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍,這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。

(2) 仰卧位,雙手抱頭後部,將兩腿伸直抬高45度。開始時可能抬高後不能堅持,會馬上落下來,經過較長時間的鍛鍊,兩腿抬高後,就能夠做到保持在這個位置3 ~ 5秒種,並盡力堅持到腹肌開始顫抖時再落下。反覆做10 ~ 20次。

(3) 仰卧位,雙手抱住頭後部。開始鍛鍊時可以先只將頭部用力抬起,然後恢復原來的姿勢。隨着時間的推移,可以逐步鍛鍊到將上身豎起,堅持,直到腹肌顫抖,保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以後,再恢復到原來的姿勢。每次反覆做10 ~ 20次。豎起上身的運動和抬高兩腿的運動,做其中的一個都可以,可視自己身體等具體情況來決定。

(4)挺直身體,收縮腹部,用鼻子吸氣,當胸中充滿空氣之後,摒住呼吸,鼓起腹部,讓胸中的空氣下降到腹部,當腹部鼓到最大限度時,用嘴緩慢吐氣。同樣的動作重複3次。

(5)挺直上身,用鼻子深呼吸,同時讓腹部鼓起來,當腹部充滿空氣後,摒住呼吸2秒鐘左右,然後緩慢吐氣,同時腹部收縮。此動作應連續進行6次。

(6)身體直立,後背不能彎曲,用鼻子吸氣,讓腹部逐漸鼓起來,然後摒住呼吸,收縮腹部,使腹中的氣體上升到胸部,並緩慢吐出。

(7)挺直背部,用鼻子慢慢吸氣,同時收縮腹部,濕空氣全部進入胸部,感覺胸部在不斷擴大;吸足空氣之後,摒住呼吸2秒鐘,然後用嘴慢慢吐出,此時腹部不能隨之鼓脹。同樣的動作應重複進行6次。

如何快速減肚子

(1)—明星減肥法

適合人羣:腰腹部局部肥胖者

實行方案:明星祕籍很簡單,一就是管住嘴,午餐只喝牛筋湯配幾口米飯和水煮青菜,減肥同時更有精力呢,二就是堅持使用健康的減肥產品,再配合適當的運動,很快就會變得苗條緊緻。

關鍵提示:堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過,若想保持下去必須堅持。

(2)—腰腹部吸脂術

適合人羣:體重相對正常,但腰腹部脂肪過多者。

實行方案:腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼),採用局部麻醉,吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑,術中用長效止痛藥,術後鎮痛效果可以維持24~72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術,對全身情況干擾少。但是因為術後仍有一些輕微的反應和局部滲液,故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。

吸脂手術是一種創傷性手術,在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平,一般經過3~6個月,瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會有稍許疼痛,可以適當輕微地運動一下,有助於吸脂部位的恢復。

關鍵提示:一般而言,吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果,而隨着時間的推移,纖瘦效果將會更加明顯。

(3)—做家務法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

擦桌子、洗碗

沒錯,擦桌子和洗碗是十分温和的運動,同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點,圍着桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點,最好身體左搖右晃的,然後唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

掃地拖地

很多MM都覺得,掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動,也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作,拖地是中等體力勞動,每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動,每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。

收拾屋子

家裏亂糟糟的,不僅看起來不雅觀,而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧,在收拾的過程中,你肯定要來來回回走動很多回,效果幾乎和長走一樣了,每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以後就要勤快一點。

洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機了,女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞,用手洗就會更加註意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡,對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動,因為要踮高腳尖,伸展四肢,會讓你的身體曲線更加優美。

(4)—粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

粗鹽減肥法一

每天洗澡前,拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脱落的程度),再把它塗在身體上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大約靜止十分鐘後(也可以先做些按摩再用水沖掉),再用熱水把粗鹽沖洗幹凈,之後可以開始洗澡。(若是妳的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。)

粗鹽減肥方法二

在沐浴後一樣也可以使用,先把一大匙的粗鹽撒在手掌上,直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,但是記得要輕一點,搓得太重可是會導致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較敏感,可用“沐浴鹽”)。粗鹽減肥法雖然經濟且較安全,但是在效果方面,可能不是一天兩天就可以看出成效的,但是持之以恆還是很有效的喔。

(5)—按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

(6)—縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

最後傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數,讓你在短短的幾天中,就能擁有迷人的腰段! 四步驟轉腰運動: 平躺、膝蓋彎起腳板着地,手指放在耳邊;仰卧起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。 躺卧曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。

吐氣並將膝蓋拉往右肩,回覆,再拉往右肩,重複10次。 側彎曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回覆,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

(7)—蘋果牛奶瘦腹法

適合人羣:輕微超重,且腸胃健康者。

實行方案:每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。

第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)

如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。

關鍵提示:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。

結語:看完文章大家現在是否對減肚子的方法有所掌握呢!平時可以多做些仰卧起坐,有很好的減肚子作用,但這也有個壞處那就是必須做長期努力才行,如果你做的斷斷續續那是沒有什麼效果的,除了日常的運動外我們還要注意自己的飲食,多吃些清淡的食物。