鍛鍊胸肌的方法很多，尤其是器材鍛鍊能夠取得較為有效的改變，因此受到很多健身人士喜愛，如果沒有時間去健身房，使用一些簡單方便的器材完全可以做到鍛鍊的效果，這方面的器材包括槓鈴和啞鈴等，另外如果是初期鍛鍊者要應該開始鍛鍊的時間要有所控制。
簡單的：俯卧撐架、擴胸器，一般的體育用品店有。
專業的：槓鈴（或配合舉重牀、多功能卧推架）和啞鈴，做推胸動作和小飛鳥動作都可以訓練胸肌。因為屬於自由訓練器材，動作一開始最好有人指導，避免因為姿勢問題導致不好的影響，或者對着鏡子訓練。
健身房器材：綜合訓練機或者單功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夾胸器可以鍛鍊。簡便實用，重量可以自行調節。如果是家用，綜合訓練機不錯的選擇。而且這種機器的話，除了胸肌、背部肌羣、腹肌、腿部肌羣都可以進行鍛鍊。
肌肉全身訓練的話線條會比較協調。不要單練某一個肌肉羣。這樣會比較好。
器材鍛鍊胸肌是不錯的選擇，當然如果想要讓肌肉類型鍛鍊得更加有效，建議採用多種器材和多種鍛鍊方法，這樣會讓肌肉羣更加合理。另外在鍛鍊期間要注意飲食配合，多吃一些牛肉和纖維食物，少吃鹽分和油脂含量大的食物。
