一般的體育運動是不需要特別的器材的，比如跑步，游泳，仰卧起坐等等這些。但是也有一部分人運動是為了鍛鍊肌肉，但是器材又不是時時刻刻都有，那麼，沒有器材鍛鍊肌肉怎麼辦？有什麼方法能夠使得，即使沒有器材，也能隨時隨地做運動，達到鍛鍊肌肉的目的呢？這裏就是一些鍛鍊肌肉的方法。
負重深蹲槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。 坐姿伸小腿坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
運動器材本身就是作為運動的輔助工具，一開始本來是沒有器材的，但是大家一樣要運動鍛鍊，所以沒有器材也是可以鍛煉出肌肉的。上面介紹的這些方法都是關於沒有器材鍛鍊肌肉怎麼辦的鍛鍊方法。大家不妨試着學一學，對大家鍛鍊肌肉肯定是有所幫助的。
