因場地或器械的原因，很多時候在我們鍛鍊時會受到上述原因的影響，這時候就需要我們發揮聰明才智，即使沒有器材也會找到鍛鍊健身的方法，如在沒有器材的時候也是可以鍛鍊三角肌的，方法有利用身體現有的物品、條件或用俯卧撐等無器材鍛鍊方法。
用裝滿水的礦泉水瓶或磚頭來代替啞鈴，手握水瓶兩臂從自然下垂的姿勢向上舉，也就是側平舉。舉起時吐氣，放下時吸氣。可根據自己的情況每20～50個為一組，每次做5～10組。然後配合做俯卧撐。沒有器械也只能這樣了
倒立着做俯卧撐 這樣對三角肌鍛鍊很有效果！ 還有就是 夾臂俯卧撐 就是撐下去的時候手臂緊貼着身體！ 這樣的俯卧撐對 三角肌和肱二頭肌的鍛鍊都有很大的效果！~~ 不過你要堅持！~ 每次鍛鍊分三組 每組最少50個！
三角肌的訓練方法用啞鈴做側平舉，前平舉。選擇適當的重量，訓練時再加兩個訓練部位。分組做，三組以上。絕對力量每組1-5，速度力量每組8-12個，耐力15個以上。訓練時間半小時到一小時。做完放鬆，半小時後補充蛋白質，休息休息。
從專業的角度來説，當然最好是有器材了，這樣的鍛鍊會比較有針對性，但是當沒有器材時也是可以盡力去做到鍛鍊的效果的。可以根據自己的實際情況來進行選擇，一些無器材的方法鍛鍊也是比較不錯的，關鍵在於自己的堅持。
