由於現在的生活節奏比較快，很少有人能抽出時間去健身房鍛鍊。但是我們可以選擇一些適合的運動自己在家鍛鍊，這樣同樣能幫助我們瘦身練肌肉。對於胸肌的鍛鍊是很多男性朋友共同追求的，如果練成了會覺得無比自豪，滿足一下自己小小的虛榮心。那麼在家要如何有效的練胸肌呢？
1、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
2、跪距式俯卧撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯卧撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯卧撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
對於很多女孩子來説如果看到一個男生的胸肌是很容易被吸引的，所以很多男生在練習胸肌時會有這方面的私心。總之無論是什麼目的，胸肌的鍛鍊在一定程度上確實對我們來説很有好處，對我們的健康是非常有益。我們在鍛鍊時要注意方法，小編介紹的相信會對你們有些幫助哦。
