在身體所有的肌肉線條中，胸肌算是最容易顯山露水的，很多男性朋友都痴迷於練胸肌。很多人都是通過去健身房來練得發達的胸肌，讓人羨慕不已。其實不是隻有機械才能幫助廣大男性朋友們訓練胸肌，在家也能練胸肌喲。想擁有發達的胸肌的朋友就來跟着小編介紹的方法一起做吧。
一、跪距式俯卧撐，首先説一下準備動作
雙手撐地，兩膝蓋着地，自然交叉兩腳。兩手間的距離比肩寬大，做好準備動作。
1.跪距式俯卧撐正式動作
身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點的時候撐起身體，注意速度別太快，基本上在2到3秒間完成一個節拍即可，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
2.以上跪距式俯卧撐20個1組
做完一組後恢復30秒，恢復的時候保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不需要下壓。30秒後做第2組，步驟與第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
二、抬高式俯卧撐
準備動作：把兩腿搭到高處，高度30到50公分就可以了，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
1.抬高式俯卧撐標準動作
這個動作和步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個1組，做完一組後恢復30秒，再進行第2組。
2.每組間恢復30秒，每個動作進行2組
2組做完後站起來恢復30秒，接着進入下一個動作。
以上就是無需器械且能在家做的練胸肌的方法，許多在家不知道要做什麼樣的運動來達到練胸肌的效果的朋友，趕緊來學習上面的方法練就一身方形傲人胸肌吧。剛開始也許做不了很多，但貴在堅持和動作的標準，慢慢來就會看到成效，加油吧。
