對於大多數的人來説，最容易發胖的不是肚子，而是大腿。大腿如果過胖的話會對整體產生很大的影響，會在視覺上把人顯得矮了，要瘦大腿還是比較難的，通過節食是做不到的，必須加以鍛鍊，那麼，我們應該如何鍛鍊大腿內側的肌肉呢？下面就讓我們一起來學習一下吧。
一：側身提腿，普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌羣。學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。
二：相撲蹲
a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。
b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
c 雙腿伸直，同時降下手臂。
d 一組15次，做三組。
三：弓步側滑
a 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，隨着你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後隨着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。
c 10次為一組，每條腿做三組。
看完了上文的介紹，相信您已經知道了應該如何鍛鍊大腿內部的肌肉了，鍛鍊是一個需要長期堅持的過程，三天打漁兩天篩網註定是收不到好的效果的，在鍛鍊以後要用熱水泡腳，然後配合適當的按摩，這樣可以有效的避免由於運動引起的痠痛。
