人的大腿內側肌肉具有很強的隱蔽性，平時不容易被我們察覺，在鍛鍊身體的時候，這個部位的肌肉也不容易被鍛鍊到。這也就導致了我們在進行健身運動的時候，忽略掉這個部位。那麼大腿內側的肌肉究竟該如何鍛鍊呢！由於部位的特殊性，鍛鍊的方法也比較特殊，下面就針對大腿內側肌肉的鍛鍊方法加以介紹。
靠牆蹲，身體靠牆，然後蹲下來，整個重心下壓，背部靠牆，蹲下，一組三十秒，在以上基礎上如果可以適應背部靠牆，單腿蹲，另外一條腿豎直抬起，堅持十秒在換另一腿，兩腿一換算一組，共三組，此方法除了鍛鍊內測肌肉外，鍛鍊膝蓋承重能力，對於跑步的膝蓋預防具有很好的作用，此方法也是家裏練習的好方法，對沒有條件去健身房是很好的。
大腿內側的肌肉有 大收肌，長收肌，短收肌 股薄肌 和恥骨肌， 它的功能是內收大腿，（將大腿並緊） 鍛鍊方法：1，去健身房做器械腿內收，（TM優酷的視頻都是錯的，是外展） 可以去問健身房教練，這個怎麼做。2 ，溜旱冰對內收肌羣有很好的訓練作用。3 蛙泳。4 簡易方法， 買兩根彈力繩 ，把兩大腿分別捆椅子兩邊扶手上，用力並夾大腿。
上面介紹了很多有關大腿內側肌肉鍛鍊的方法，如果朋友們，希望大腿內側肌肉更加發達，可以挑選上述鍛鍊方法的一個到兩個進行交替訓練，這樣很快就能夠收到時實質性的效果。這裏要強調，肌肉的成長不是一天就能夠完成的，所以上面介紹的都是鍛鍊方法，只有在堅持的情況下，才能取得成效。
