在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和槓鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以槓鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在槓鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄槓鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。
為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。
肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉並且構成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。具體肌肉圖示和英文名稱參考博文上臂肌羣：圖示和英文名稱 中關於肱二頭肌部分。
在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和槓鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以槓鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在槓鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄槓鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。
(1)直立槓鈴彎舉 ：重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋
(2)交替啞鈴彎舉 ：可以採用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峯，
(3)斜託槓鈴彎舉 ：增加肱二頭肌的厚度
(4)斜託啞鈴彎舉 ：重點鍛鍊肱二頭肌肌峯和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉。
(5)俯卧上斜彎舉 ：可以用槓鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛鍊肱二頭肌和肱肌。
(6)啞鈴集中彎舉 ：其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
(7)反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛鍊背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛鍊肱二頭肌。
(8)拉力器彎舉：與槓鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉(Cable Curl)還是有它獨特的鍛鍊的價值，可較好的鍛鍊肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。
以上為您介紹的是鍛鍊肱二頭肌的方法，為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。肱二頭肌的鍛鍊是一個長期的過程，一定要有信心有恆心，這樣才能擁有健美的身姿，擁有健康的身體。但是什麼事情都不能操之過急，要適可而止。
