俯卧撐這項運動，是很多男孩子都非常喜歡的。俯卧撐的運動，可以幫助男孩子鍛鍊肌肉，塑造自己的體型，可以讓男孩子的身體看起來更加的美觀和健壯。而俯卧撐的運動方式有非常的多種，比如單手俯卧撐和指式俯卧撐。今天我們要來討論的就是關於人們應該如何來鍛鍊單手俯卧撐的內容。
雙手熟練後逐漸換單手，一個做起熟練後再增加傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撐，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撐非鍛鍊用途俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯卧撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。類型標準的俯卧撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的俯卧撐，如雙手二指(拇指和食指)俯卧撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯卧撐。這兩種俯卧撐着重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。
當兩隻手不在同一水平面上，俯卧撐也能鍛鍊身體核心部位(整個腰腹肌肉羣)。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛鍊的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯卧撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做俯卧撐。
以上的內容就是關於人們應該如何用正確的辦法來鍛鍊單手俯卧撐。單手俯卧撐不適合年紀比較大的人來進行，也不適合身體虛弱或者是有急性的心臟病或者是哮喘的人。在訓練的時候要格外的注意訓練的強度，做好準備活動，不要讓自己受傷。
