許多男人為了讓自己的胸肌更加的發達，會採用練俯卧撐的辦法，堅持一段時間，就會讓自己擁有傲人的胸肌的。還有一些人在進行俯卧撐的鍛鍊的時候，往往會更上一層樓，不僅僅的鍛鍊雙臂俯卧撐，還會進行單臂俯卧撐的鍛鍊，這種運動的難度就大了許多。那麼，應該怎麼鍛鍊單臂俯卧撐呢？
第一步：窄距俯卧撐
要求：以手指相觸距離為準。
動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛鍊部位：鍛鍊手臂肱三頭肌。
第二步：側偏重俯卧撐
要求：一隻手支撐身體，另一隻手撐在籃球上。
動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
第三步：單臂半俯卧撐
要求：將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上，手臂伸直，另一隻手背在身後，將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。(半程動作)
第四步：一側移動俯卧撐
要求：一隻手撐在胸部正下方的地面上，另一隻手放在胸部外側的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
第五步：單臂俯卧撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內並伸直。
動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。用強大的核心力量撐起身體。
在鍛鍊單臂俯卧撐的時候，首先要把雙臂俯卧撐鍛鍊好，這樣胳膊上的力量比較大了，才可以進行單臂俯卧撐。在進行鍛鍊的時候，可以先從膝蓋跪地開始，然後讓腿伸直過度鍛鍊，一定要慢慢的循序漸進，不要急於求成，以免導致胳膊上出現肌肉拉傷等情況。
