俯卧撐，是很多男人想要鍛鍊肌肉的時候常做的一種運動，而連續俯卧撐的時候方式方法也是很多種，對於男人們而言，這樣的運動並不是高難度的運動，而對於女性來説這樣的運動做起來很難受，也很困難，但是俯卧撐來鍛鍊身體的話肌肉會很發達，那麼怎樣練習俯卧撐呢？
怎樣做出完美的俯卧撐 練出健美肌肉
俯卧撐可以幫助男人們有效鍛鍊，讓肩膀變得更強壯，讓男人能夠擁有倒三角形的身形，但是你的俯卧撐姿勢是否正確呢？你懂得做完美的俯卧撐嗎？健身教練指出，想要做出完美的俯卧撐，起始姿勢是關鍵所在。
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯卧撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯卧撐？
根據專家指示，俯卧撐是進行卧推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯卧撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
應該如何做俯卧撐鍛鍊？
初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛鍊。
用以上的方法來做俯卧撐的話，那麼就會得到很好的鍛鍊效果，而做俯卧撐鍛鍊也可以很好鍛煉出肌肉來，而經常鍛鍊的人身體體質還會變好，在做俯卧撐鍛鍊的時候也要合適，不要急於求功，這樣對身體的鍛鍊很不好，還會有傷害，也會出現身體過度勞累的現象。
