啞鈴和划船想必大家都不陌生。對於熱愛運動的男性朋友來説，啞鈴和划船都是健身的好幫手。是不是有人會將划船聯繫到在河裏的那個划船呢？那麼經常做啞鈴和划船運動對自己的身體有多大的幫助呢？今天就讓我們一起來看看吧！
名稱由來
划船”發達背肌的主要練習方法之一。因為它的運動軌跡狀似划船動作，故而得名。
分類
除運動專門的划船器外，划船動作主要是靠槓鈴和啞鈴來完成的，術語上叫“槓鈴划船”或“啞鈴划船”。
用槓鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣；中握重點發達背闊肌中上部肌羣；窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
用啞鈴練習划船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。單手啞鈴划船根據習慣和條件有不同的體姿。一種是一手持鈴，另一手撐在膝蓋上；另一種是一手持鈴，同側腿直立，另一條腿和手跪撐在凳子上。後一種單腿跪撐式的單手划船，能更好的集中背闊肌的力量，減輕兩腿和腰背肌的負擔，所以健美運動員大都再用這種方法。還有一種啞鈴划船姿勢是俯卧在上斜板上做的，多為女子採用。
俯身啞鈴划船是從槓鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了槓鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛鍊的目的。俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛鍊的是中部背闊肌。你需要做的是掌握好俯身划船訓練的動作要點，然後挑選好適合自己的重量，最後剩的就是堅持，凹凸有致的背肌就會現形。
俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌，同時對三角肌後束也有一定的鍛鍊作用。
俯身啞鈴划船動作要領：
1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。
俯身啞鈴划船注意事項：
1.上身前傾角度不宜過大。
2.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。
看完了今天我們關於啞鈴划船的介紹，大家是否已經豁然開朗？相信大家再也不會將這個划船弄混淆，並且會對划船有所興趣。我們建議，大家有條件的情況下，可以去健身房多多訓練和學習，從而增強自己的肌肉和身體健康。
