如果一個人經常堅持啞鈴的練習，那麼能夠讓身體肌肉的線條更加勻稱，還能夠增加肌肉的耐力，並且經常用啞鈴鍛鍊身體，還可以讓我們的肌肉更加結實，肌肉的力量會得到增強，肌肉的纖維組織會更加的發達。啞鈴的確是不錯的健身器材，啞鈴鍛鍊最好也做一個簡單的鍛鍊計劃。
在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬於自由器械其效果好於綜合器械。對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應過程，同時防止受傷。採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。在一週的訓練循環中，確保身體每個部位都要練到。沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。再好的方法沒有堅持也只等於零。
有關啞鈴的健身計劃就介紹到這裏了，通過啞鈴可有對我們的上肢以及我們的腰腹部進行相應的鍛鍊，比如在做仰卧起坐的時候就可以在我們到頸後部緊握住一個啞鈴，通過這種操作能夠使得我們在做仰卧起坐的時候腹部的負荷被增強，從而能很好地鍛鍊腹肌。
