減肥，是胖子們心中永遠的痛， 因為我們知道，一個人想從瘦子吃到胖子是完全有可能的，並且可以説是幾乎都會成功，但是胖子想變成瘦子，那難度不是一般的大。跑步作為一種最為常見的健身方式，是一種最為廣泛的健身、減肥方式，那麼晚上跑步有減肥效果嗎？我想這也是廣大選喲減肥的同學們心裏所想知道的吧？那麼就讓我們來看一下吧！
以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的！但是晚上並不是跑步減肥的最佳時機，減肥效果並不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的！
正確跑步減肥方法：先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
跑步減肥應該注意：
1、在跑步前做好熱身運動，便可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裏，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液迴流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。
從上面的文字介紹我們可以看出來，需要減肥的同學對於晚上跑步有減肥效果嗎這個問題還是可以消除疑慮的，因為事實證明晚上跑步還是有減肥的效果的。實際上，不管是哪一種減肥方式，只要是能夠堅持下去，一般情況下都是能夠成功的，所以，需要減肥的同學們趕緊行動吧！
