一般來説男性的運動強度比女性的要高一些，畢竟會受到體格的影響。而且男士練肌肉的方法有很多，需要掌握的技巧也不少，並不是説只要認準一項運動，每天堅持下去就一定會出現肌肉。必須要對速度、力量，乃至耐性等各個方面加以鍛鍊，才能讓自己的身材變的更好。
速度素質指在最短的時間裏完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。在防衞實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要乾淨利落。
速度素質在防衞術中具體表現為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衞術必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率，以最快的速度來反覆練習某一動作，是提高速度素質的有效方法。如快速計時衝拳，在對抗條件下，反覆練習某一技術動作，加強突發性位置的練習(例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作。
力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撐，定時對牆手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
另外，提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
相信大家對男士練肌肉也都一目瞭然了，各種各樣的運動方式都需要長期堅持下去，而且要循序漸進一點點的增加運動量。為了能夠提高爆發力，還需要對各種細節巧妙的掌握，最終練出來的肌肉才會看起來更美觀更協調。
