對男性朋友來説，好的身材並不是多麼的骨幹，只有擁有強健的身軀，才能看起來更加的健壯，並富有男性魅力，那麼男士練肌肉方法有什麼？鍛鍊肌肉不是一朝一夕的事情，這一點還是需要做好心理準備的，同時也需要根據肌肉的具體部位，選擇相應的運動方式，效果會更明顯一些。
1、俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這裏的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平卧啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個，6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
7、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裏，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
上文中對男士練肌肉方法有什麼給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。鍛鍊肌肉確實是比較困難的，但是隻要能夠將運動當做一種習慣，每天堅持下去，就能看到成效了。而且練習肌肉的過程中，對各種營養和能量的補充也是不可少的。
