男人想要鍛煉出肌肉，可以有很多方法。比如説進行仰半舉腿鍛鍊就可以練出腿部肌肉，同時這種鍛鍊還能起到練習腹肌的效果。具體鍛鍊方法是身體仰卧在長條凳上，然後雙抱住頭部，之後雙腿慢慢向上舉起，堅持二十到三十秒左右，然後繼續重複次動作，一組鍛鍊大約十次左右。
直角斜坐：仰卧地板成長凳上，兩手在臀側扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接着，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛鍊。同伴可人旁扶住練着肩膀與小腿。
一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處於高度緊張狀態，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習4-8組。這是“兩頭翹”動作加大難度的練習，能有效發達腹直肌的中部。
如緊持做最大強度的練習，則中途可能出現腹肌痙攣現象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然後慢吐氣，同時做腹部按摩放鬆。
要練好腹肌，除了要了解腹肌的結構特點，在動作方式和負重量上多想辦法外，還得有刻苦鍛鍊的決心與耐心。此外，採用下列動作進行綜合訓練也是一條重要途徑：後屈體成橋形，做大幅度的負重前屈體；仰卧舉腿，臀部坐牆腳，向上高卷身。
半仰身坐的方法鍛鍊身體也是不錯的選擇，身體側卧之後，同樣雙手抱頭，然後單腿或者是雙腿上抬，一次保持二十秒，然後換另外一條腿，這種鍛鍊方式每一次做三組，一組是二十次左右。其實大家已經發現，上面介紹的方法都不借助於健身器材，也不受場地限制，自己在家就可以操作。
