鍛鍊手臂的話常用的方法可以用俯卧撐，這也是一種非常簡單的鍛鍊方法，不過注意做服務成的時候一定要慢慢來，一點一點的往前遞進，要知道俯卧撐如果隨隨便便做的話是很容易傷到身體的，所以練習的次數要慢慢增加，可以這樣做，比如説一個星期做十個，之後下一個星期就做十五個，在下下個星期就做二十個，就是這樣慢慢的增加次數。
週一：
窄距俯卧撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週二：
反手位引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週三：
深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項：
本計劃3天為一個循環，請嚴格按照計劃執行。
窄距俯卧撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘儘量靠近身體兩側。
深度動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
還有的一種方法比較難，就是交替花樣法引體向上，這一種比俯卧撐就要難得多，很多人都沒辦法做，所以對於這一種鍛鍊方法不要勉強，有能力的人可以試着做這種引體向上的活動。還有的比如説握單槓，不過這個一定要兩手平均的做。
