擁有結實的臂膀是很多男性朋友心中的夢想，但是很多人都忙工作都沒什麼時間鍛鍊身體。擁有肱二頭肌一直是男生心中不滅的願望，擁有肱二頭肌能讓很多女生感到很安全，都想要嫁給這樣的男生。所以説男生擁有肱二頭肌就相當於擁有找到女朋友必備的條件了哦。想要找女朋友的一起來看看吧。
1、拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌
做法：身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。這樣重複做着，每天堅持做，對於鍛鍊肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住託墊託臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上，斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上;直託彎舉是使託墊垂直於地面，這個動作可是鍛鍊肱二頭肌的線條的尖峯動作哦。
3、跑步+仰卧起坐+俯卧撐相結合鍛鍊
練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撐相結合鍛鍊，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰卧起坐也是！
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌哦！
練成肱二頭肌不是短時間就能達到的一件事情，所以男性朋友為了你未來的幸福一定要堅持下去啊。即使最後練不成肱二頭肌，也鍛鍊了自己的身體。所以大家不必介意，也不必擔心哦。在鍛鍊期間可以與飲食搭配好，這樣的效果肯定能事半功倍哦。
