健身房對於我們來説越來越不陌生，生活腳步的加快導致我們的身體越來越差，而且這種病態化越來越嚴重，所以我們現在都比以前注重健身鍛鍊，但是面對空氣質量的越來越差，我們不敢再在室外進行鍛鍊，所以健身房成了我們的就説選擇，但是和多人去健身房都是盲目追風，自己一點計劃都沒有，這裏我向大家介紹一些男性健身計劃。
1.充分利用運動間隙
如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者乾脆鋪個墊子做仰卧起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。
2.分解動作
當教練讓你做一組俯卧撐、仰卧起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢？如果答案是肯定的，那麼你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯卧撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。
3.先做喜歡的項目
熱身完畢後，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如説，如果你喜歡做仰卧起坐，那就鋪個墊子先開始做仰卧起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那麼你就會更加積極地投入到接下來的鍛鍊中。
4.尋找假想敵
鍛鍊的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試着找個競爭對手來激發自己的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這麼説，但是也得悠着點，適可而止，可別鬧出人命哦。
5.和朋友一起鍛鍊
找個私人教練陪你一起鍛鍊，可以讓你的健身效果更佳，因為他（她）會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛鍊，不僅可以互相監督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。
看了以上文字之後希望大家以後去健身房是有所計劃不再是盲目的追風，定製出屬於自己的健身計劃，最後希望大家健身愉快，每天身體健康開開心心。
