現在的人似乎越來越急功近利，每個人都希望自己的付出和收穫會立竿見影，可是，對於跑步減肥和健身來説這是一個長期積累的過程。跑步多長時間才能見效呢？這個問題想必每個人都思考過。那麼今天就讓我們一起來討論這個問題。
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般説來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
慢跑的速度控制在7~12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利於減肥。但每個人的體質不同，應根據自己的實際情況設定速度。
簡單來説，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。（燃脂運動心率計算）。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
其實跑步多長時間能見效，取決於每個人自身的身體情況和現實情況。過於肥胖的人來説，只要稍加鍛鍊一段時間，就會有明顯的減肥效果。而對於那些本身就相對於苗條的朋友來説，變化可能相對細微，不易覺察。但是，天道酬勤千萬不可輕易放棄。
