走在大街上，如果你仔細留心觀察的話，就會發現有很多人出現了大肚子，包括一些男士，大多數肚子上出現贅肉都是因為在飯後立刻坐下，久坐不運動導致的，肚子上出現贅肉其實對身體來説會造成很大的負擔，那麼跑步多長時間能減肚子呢？這是很多大肚子的人都比較關心的問題，一起來看看吧！
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對於某些人來説參加跑步鍛鍊並不適合。
必須進行有氧鍛鍊，否則是不會消減身體脂肪的，機械鍛鍊只能進行增肌或對肌肉塑形，不會降脂。跑步是很好的有氧運動，每次不能低於45分鐘，否則是沒有用的。不用擔心把腿跑細，除非全身都瘦下來腿才能細。可能你就是因為有氧運動的寂寞和乏味才不想堅持的，沒有別的辦法，堅持吧，其實不想跑步的話，可以進行動感單車、橢圓儀等都可以，也可以進行一些跳操或踏板之類的運動。仰卧起坐不會消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，説明鍛鍊水平較差；如能達到 1.8-2.6公里，説明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
從上面介紹可以看出來，跑步應該堅持住，最好每天跑，如果堅持不住的話，是不能起到很好的減肥功效的，另外跑步應該講究循序漸進，應該一天比一天跑得更遠，這樣才能達到減肥的效果，如果能堅持跑下去的話，絕大多數在一個月以後就可以看到成效。
