胸肌是我們身體中最大塊的肌肉，男性有胸肌會感覺更有有男人味，穿衣也有型。但是很多人練了很久就是練不出想要的胸肌，除了飲食方面的因素，這都和鍛鍊的方法和毅力有關。肌肉不是一天就能練成的，除了正確方法還要堅持。下面小編就來教大家幾種鍛鍊胸肌的基礎方法。
引體向上
做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼説吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，不久你就可以鍛煉出兩塊結實的胸肌。
卧推舉槓鈴
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴卧推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上槓鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從卧推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴卧推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
下斜啞鈴卧推
下斜啞鈴卧推主要鍛鍊下部胸大肌。將啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側卧推，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
健美是一種靠堅持才能勝利的運動，想擁有美型的胸肌，那就要更精細的練習，在鍛鍊的同時感受發力，不斷調整改進，每一塊胸肌都要練到。胸肌鍛鍊最重要的是堅持，三天打打漁兩天曬網是不行的。大家想要練出滿意的胸肌，就要多努力。
