面對健美明星們的照片，健美愛好者讚歎之餘常有一些困惑：這麼完美的塊形是怎樣練出來的？他們的訓練計劃和練習動作並無特別之處呀，難道有什麼訣竅？是的，他們確有訣竅，那 就是動作的技術細節。在胸部訓練中，中縫部位可謂"難中之難".健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。
第一節：門前展胸運動
將家裏的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身後抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個身體成一條直線，堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面，重心前移時雙肩放平，不要聳肩。
第二節：牆邊撐胸運動
面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放於牆面上，彎曲雙肘，胸部貼近牆壁，雙肘朝下猛推牆，使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力，身體挺直不動。
第三節：直立擴胸運動
兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側提至胸前平舉，挺胸，雙臂後展，堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。
第四節：地板豐胸運動
平躺仰卧於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裏沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
第五節：牀上俯卧撐
身體平直俯卧牀上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯卧，但身體不能着牀。每天做幾個，可逐漸增加。
放鬆運動：與熱身運動相同的簡單動作，可以讓身體的活動慢慢地減弱。
做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做，產後6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛鍊時從輕微運動開始，循序漸進，必要時諮詢婦產科醫生。如果正在哺乳時進行健胸計劃，應儘量在鍛鍊前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脱水。
