對很多人朋友平時都想通過各種的方法來鍛鍊腹部肌肉，父親不僅僅是人身體健康的一種表現，同時對體型也會形成比較大的影響，健腹輪和仰卧起坐對於鍛鍊腹部的肌肉都會存在着一定的效果，下面小編的介紹在平時鍛鍊腹肌的時候，健腹輪以及仰卧起坐哪一種方法的效果會更加明顯。
健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之後躺下做仰卧起坐，然後爬起來立刻做衝刺跑，堅持30秒以上，再馬上躺下做仰卧起坐，之後再起來，慢跑3分鐘，再躺下，再起來，衝刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘；然後身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最後身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。雖然看着很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數，只要每天堅持鍛鍊，相信每一個人都會有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會出現的。
其實，在平時很多的方法都能夠有效的鍛鍊腹部肌肉，不管是使用哪一種方法，只要是能夠長時間得堅持，並且掌握一定的技巧，都是會達到很好的效果的。在評審選擇運動項目的時候，還應該要根據自身的身體素質以及個人的愛好來進行。
