經常的鍛鍊腰部，可以有效地幫助我們，減輕腰間盤突出等，很多種疾病的困擾，可以大大降低我們出現骨科疾病的風險，但是進行腰部肌肉的鍛鍊，一定需要我們長期的去堅持，才能夠得到一個很好的鍛鍊效果，千萬不能半途而廢，同時也要選用科學的鍛鍊方法，下面就讓我們一起了解一下怎樣鍛鍊腰部的肌肉呢吧。
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4）側卧抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
怎樣鍛鍊腰部的肌肉呢？我們大家都可以嘗試着去了解一下，運用以上的方法，來進行腰部肌肉的鍛鍊，可以有效的快速的提高我們自身的身體素質，擺脱一些疾病給我們身體帶來不必要的傷害，希望能夠對大家有所幫助，增強體育鍛煉有助於身體健康。
