鍛鍊腰部肌肉主要是為了讓身材變得更加的有型，腹肌也就是由腰部肌肉演變而成的。腰部肌肉的鍛鍊也是健身鍛鍊的一個重點部位，至於怎麼鍛鍊腰部肌肉效果更快，運動鍛鍊是必不可少的。
1.側身彎腰運動：
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
2.屈腿運動：
仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。
3.舉腿收腹：
主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並儘可能抬高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
4.坐式屈團身：
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹。
5.踩單車運動：
仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。
6.扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
7.平板支撐
作用：鍛鍊核心肌肉羣以及豎脊肌。
動作要領：在瑜伽墊上以俯卧撐的姿勢，作為練習平板支撐的起始動作。前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。
8.槓鈴坐姿轉體
作用：使腹外斜肌更緊緻，鍛鍊腰部肌肉。
動作要領：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
