腰肌勞損存在於很多重體力勞動的男性朋友們身上，特別是在農村裏面經常幹體力活的男士們一定深有體會。説白了腰肌勞損就是因為經常幹體力活，腰部的肌肉神經等拉傷、損傷而導致的。腰肌勞損給人們帶來了巨大的痛苦，那麼，在腰肌勞損的時候該如何鍛鍊腰部呢？下面讓小編來告訴大家一些具體的方法。
腰肌勞損是以腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作為主要症狀的骨科疾病，，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，嚴重影響人們的工作和生活，腰肌勞損患者要積極選擇專業的醫院進行治療，另外可配合自我鍛鍊。本文骨科專家與大家分享腰肌勞損患者怎樣進行鍛鍊。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。
以上與大家分享了腰肌勞損患者如何進行鍛鍊。腰肌勞損患者通過科學的鍛鍊可是適當緩解病情，也有助於專業治療後的康復，但是鍛鍊要選擇科學有效的方法，並且適合自身的身體情況。
關於腰肌勞損時該怎麼鍛鍊腰部我想我已經講得很清楚明白了，希望各位能夠從中獲得一定的幫助。重要的是學以致用能夠自己在生活中利用起來，讓這些方法對自己的腰部真的有用。保持腰部的健康，我們才能幸福生活，保障健康的生活質量。
