許多男性為了讓自己更加充滿陽剛之氣，所以就會經常的健身，讓自己的身體上充滿了肌肉。但是在進行健身鍛鍊的時候，對於胸肌、腹肌、臂肌等部位鍛鍊的運動比較多，比如仰卧起坐、啞鈴等，但是這些運動對於腰背肌的鍛鍊成效比較小，那麼，什麼運動對於腰背肌的鍛鍊比較好呢？
鍛鍊時可以俯卧牀上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來説，上述方法比較費力，可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊，仰卧在牀上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住牀，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀;鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊;在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
如果想要對腰背肌進行鍛鍊，可以採用燕飛或者小燕飛等運動，堅持鍛鍊，就可以讓自己的腰背肌變得發達的。不過在鍛鍊的時候要注意量力而行，不要因為急於求成，而導致肌肉拉傷等身體傷害。如果在鍛鍊的時候出現了腰痛等症狀，要注意立即停止休息。
