當我們長期的保持一個姿勢，就會感覺身體很僵硬，久而久之就會出現很多疾病。比如長期久坐的人羣，會引發腰間盤突出的症狀，保持一個姿勢看電視、電腦等，就會發現勁椎和肩膀痠痛，而當我們進行長跑、爬山後，會感覺腿和腰的肌肉特別難受，此時人們就需要進行拉伸運動。拉伸的動作正好可以幫助身體的肌肉得到緩解，消除僵硬。身體疲勞了做個拉伸運動，可以讓我們放鬆身體，減輕肌肉痠痛的感覺。
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
拉伸的好處有很多，在運動前進行拉伸運動，就可以讓身體增加柔軟度，做運動的時候不會受到約束，還可以防止肌肉因激烈的動作而扭傷。運動後做下拉伸運動，還能讓男生的肌肉變得更加的精緻，線條完美流程。對於女性來講，運動後一定要進行拉伸運動，可以避免腿部變粗。
