肌肉不是每個人天生的，而是需要我們堅持的鍛鍊才可以得到的效果，很多男人在練習腹肌的時候是要吃一些苦頭的，如果腹肌不好好練，傷了自己腹部的肌肉不説，鍛鍊很長的時間卻不會感覺到有任何好的功效，下腹部的肌肉做練習的時候是需要長時間鍛，運動方式也要掌握好，那麼下腹的腹肌怎麼練好呢？
多鍛鍊：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併為腹肌的專項鍛鍊打基礎。
仰卧踏空運動：專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
鍛鍊腹肌的有效運動：仰卧起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰卧起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰卧起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛鍊。
下腹的腹肌就該怎樣鍛鍊，根據這樣的方式來練出自己的腹肌才可以得到好的效果，而下腹肌肉做鍛鍊的時候還可以試試仰卧起坐，這樣的運動也是可以幫助我們練出更好的腹部肌肉哦，在練腹部肌肉的時候每天要按時的完成量，在達到量之後腹部肌肉才能更突出。
