在生活中，我們都是很注重到我們體型問題的。我們要想自己的體型比較健美的話，我們就要好好的鍛鍊一下自己的身體了。有不少人都是想讓自己的臀部變得很健美了，因此我們就要着重的鍛鍊一下自己的臀部吧。那麼到底鍛鍊臀部肌肉的方法是什麼？下面我們就來看看詳細的介紹吧。
1、爬樓梯
爬樓梯的動作可以運動到全腿部的肌肉，讓你的臀部肌肉得到鍛鍊，更加的節食。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟你花錢去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛鍊身體。另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實效果更佳。
2、推牆
非常方便的一個運動，無論是在家裏還是公司裏，甚至是有牆的地方都可以隨時進行。雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒。每次可以重複做數次，堅持下去不僅可以雕塑臀部曲線，對腹部的鍛鍊也可以達到，有收腹的效果。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。每次重複數次，具體多少次可以以你個人具體情況決定，習慣之後可以慢慢增加次數。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。每次重複數次，具體多少次可以以你個人具體鍛鍊情況決定，習慣之後可以慢慢增加次數。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。這樣做可以鍛鍊到臀部的肌肉，堅持下去臀部變得更結實。
6、臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
鍛鍊臀部肌肉的方法我們都瞭解了。我們瞭解了這些以後，當然也不能光看不練了。我們最需要的就是要認真的瞭解一下這些運動需要做的一些準備工作吧。做好了這些以後，我們再做運動就比較保險了。最後也希望大家都能擁有一個滿意的身材吧！
