很多女性朋友們想擁有翹的臀部，而且大家講究的是完美和苗條的身材，那麼這個時候大家會想盡方法，去瘦自己的臀部，那麼接下來我們要介紹的是鍛鍊臀部最有效的方法，都有哪些相信很多的女性朋友們，非常關心的一個問題。
1、雙手持啞鈴前平舉，雙腳寬與肩站立。
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2、重心下蹲的同時雙手持啞鈴同時下落，要求下蹲時膝蓋不要超過腳尖，收緊腰腹部。
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3、正面示範負重寬距深蹲準備姿勢。
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4、正面示範負重寬距深蹲下蹲姿勢。
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鍛鍊臀部最有效的方法——擱腿箭步蹲
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1、可以找2張椅子，前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡，後面的椅子用一隻腳擱在上面，然後單腳站立。
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2、讓身體重心下降，將整個重心放在支撐腿上，同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過腳尖。
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3、正面示範擱腿箭步蹲準備姿勢。
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4、正面示範擱腿箭步蹲下蹲姿勢。
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鍛鍊臀部最有效的方法——左右側步蹲
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1、雙手放於胸前，雙腳併攏站立。
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2、右腳向右側跨步的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
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3、還原起始位置。
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4、左腳向右側跨步的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
以上我們瞭解的鍛鍊臀部最有效的方法，生活當中，大家可以根據不同的方法進行嘗試，很多的朋友們由於在生活當中，經常會坐着，那麼這個時候就會很容易造成臀部的肉雞蛋。
