有的人喜歡早上運動，但是有的人喜歡將運動推遲到晚上。其實，一天最寶貴的黃金時間是在早晨，在這個時候人的大腦最清醒，精神也特別旺盛，如果每天早上起來進行一下身體鍛鍊，減肥的效果更為明顯。晚上是我們休息睡覺的時間，不提倡在晚上做過於劇烈的減肥運動。
跑步減肥的最佳時間是早晨和傍晚。早上空氣清新，很是有利跑步，迎着和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悦，能從一早幫助提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣温比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。
一般跑步都安排在早上跑步，其次是上午9點左右和下午5點左右。由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。而跑步對於減肥有很大的幫助，
跑步的好處有：養成燃脂的好體質，讓身材更緊緻年輕，提高瘦身動力。
也就是説，一般的減肥運動都是在早上或者是在傍晚，最好不要在晚上進行。這是因為一般的減肥運動往往都強調一定的強度，這樣才能夠使得脂肪更快速的燃燒，但是殊不知，在晚上進行減肥運動的時候，雖然脂肪得到了燃燒，但是全身都處於亢奮狀態，很不利於睡眠休息。
