當我們想要健身的時候肯定會選擇用到一些健身的方式方法來給自己健身，但是一些肥胖的人健身的目的不是隻為了有健身的效果，如果身體肥胖的話，那麼大家在健身的過程中更想要的就是有減肥的效果，可是一些人擔心在健身的同時卻得不到減肥的效果，這樣自己的辛苦也白費了，那麼健身減肥的時候效果明顯嗎。
經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
①下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手划水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。
②出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限。
游泳作為健康的有氧運動，一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重。只要時間和精力允許，並不侷限説必須多長時間遊一次。每天堅持游泳或者一週堅持2-3次都是不錯的鍛鍊方式。
至於每次游泳應該遊多長時間，一般建議40-60分鐘。遊太久的話會過度疲勞，遊的時間太短又達不到運動效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。
其實健身的時候想要得到減肥效果也是因人而異的，很多人做了運動之後有健身的效果，同時也有瘦身減肥的效果，但是一些人卻沒有減肥的效果，這個也是體質來決定的，如果是酸性的話，那麼想要得到更好的減肥效果是比較麻煩的，所以説在日常生活中必須要結合飲食來給自己改善和調節。
