健身，是許多男士都偏愛的一項運動。健身不僅能鍛鍊人的身體，而且還有利於人身材的塑造。但想要通過兼職得到自己想要的效果的人需要堅持，而不能隨着自己的心情而去健身，心情好的時候就去健身，心情不好就放棄健身這個念頭，這樣永遠都不會達到自己想要的效果。喜好健身的人一般都會有屬於自己的健身計劃，今天小編也要給大家介紹一套個人健身計劃，有需要的人可以看看哈。
週一 胸部、肱三頭肌、腹部
胸部：槓鈴卧推 啞鈴飛鳥 俯卧撐 啞鈴卧推 拉力器夾胸
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 啞鈴頸後臂屈伸 拉力器屈臂下壓 窄握雙槓臂屈伸 窄距俯卧撐
腹部：仰卧起坐 仰卧舉腿 羅馬椅抬腿 空中蹬車 仰卧屈膝兩頭起 仰卧直腿兩頭起 卷腹
週三 背部、肱二頭肌、腹部
背部：坐姿下拉 引體向上 T槓俯身划船 單臂啞鈴划船 站姿直臂下拉 俯卧兩頭起
肱二頭肌：直立槓鈴彎舉 斜託槓鈴啞鈴彎舉 啞鈴集中彎舉 啞鈴錘式彎舉 啞鈴交替彎舉 反握引體向上
腹部：仰卧起坐 仰卧舉腿 羅馬椅抬腿 空中蹬車 仰卧屈膝兩頭起 仰卧直腿兩頭起 卷腹
週五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸 俯卧腿彎舉 槓鈴深蹲 單腿前蹲 箭步蹲 站姿提踵
肩部（三角肌）：
三角肌前束：槓鈴立正划船 槓鈴頸前推舉 阿諾德推舉 直臂前平舉（槓鈴或者啞鈴）
三角肌中束：啞鈴側平舉 坐姿啞鈴側平舉 啞鈴肩上推舉 輪換坐推啞鈴
三角肌後束：俯立側平舉 俯卧側平舉
腹部：仰卧起坐 仰卧舉腿 羅馬椅抬腿 空中蹬車 仰卧屈膝兩頭起 仰卧直腿兩頭起 卷腹
以上就是小編給大家整理的一套個人健身計劃，有需要的朋友參考下。健身也需要根據自己的身體狀況，而不能跟風和強求，否則自己的身體會吃不消，這樣反而會產生消極影響。還有，健身的時候要記得休息，不能連續做某項運動太久，要懂得勞逸結合，這樣才會產生較好的效果。
