很多家庭朋友都想自己在家庭裏進行健身，都想尋求一些有效的家庭健身減肥方法，效果是非常不錯的，需要我們特別引起高度重視，才能夠幫助我們達到一個健康的體魄，相信大家對於家庭健身減肥計劃方法一定都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下家庭健身減肥計劃方法吧。
強度和持續時間：
健身計劃中，應體現健身鍛鍊的強度、頻度，根據不同的健身階段、年齡及身體素質，訓練各部位的次數都有所差別。特別是對初級健身，運動後肌肉會出現痠痛，2-3天可以恢復，所以要控制健身的頻率。
為了使心臟強健，鍛鍊必須達到一定強度。鍛鍊時，心率達到靜止狀態增加20次，認為鍛鍊強度是足夠的。還有一種更復雜的計算，即達到一個人的估計最大心率（220減去那個人的年齡）的70%-85%。
對於大多數人來説，最終鍛鍊達到的極限時，一次可以持續30-60分鐘。這個持續時間對訓練肌肉和心血管調節都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力。
大多數人，如果每週鍛鍊超過3-4次，則無法從中受益。雖然心臟可以每天接受鍛鍊，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛鍊時受損。一次過度的鍛鍊，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運動者應有48小時以上的時間讓肌肉恢復。劇烈運動後，一組肌肉要有更多的時間進行休息。
人們應根據時間不同對他們的肌肉訓練有所區別。身體會適應常規時間，所以按時進行同樣的鍛鍊，對強健體魄和心血管健康的作用不那麼有效。進行無氧運動鍛鍊，每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規安排。進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行。
相信大家已經瞭解了家庭健身減肥計劃方法，大家都可以去嘗試一下，可以很好的達到減肥瘦身的目的，幫助我們更好的塑造一個完美的身材，可以購買一些更漂亮的衣服，同時還可以有效的提高我們女性朋友們的自信心。
