當今社會，對於上班族來説鍛鍊實在是一個難能可貴的時間。每天都是固定的時間需要工作，好不容易抽出時間來就立刻去鍛鍊，沒時間了就算了，或者就是有多少時間就鍛鍊多少時間。愛美是每個人的天性，尤其是很多女生每天都在嚷嚷着要減肥要減肥。鍛鍊是一種習慣。那麼，到底鍛鍊多長時間才可以起到減肥的效果呢？
運動時間以20～60分鐘為宜，根據你的目標制定運動計劃，計劃一般包括有氧運動和力量練習兩個方面，不一定要從頭練到腳，對於需要特別塑形的部位可以進行一些針對性的練習。
剛吃完飯後，先慢跑10分然後再運動40分，40分剛好可以吧體內糖分消耗完，然後在消耗脂肪，總的來説40分後脂肪就可以燃燒了，從而達到減肥的效果。
至於運動後多長時間可以進餐，理論上並沒有一個標準時間。運動結束後就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體温、心率都恢復正常，身體完全放鬆的狀態下進行。
如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注意補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網球比賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對飢餓的感覺才最利於減肥，這一條原則運動中也適用。
堅持運動，不一定就是要堅持一項運動。都説21天可以養成一個習慣。那麼，只有我們每天都堅持鍛鍊，當然鍛鍊的情況也要根據自身的實際情況而決定。我們每天都按照時間來鍛鍊，時間長了，習慣就養成了。好的身材自然也就有了。
