跑步可以有效地幫助我們塑造一個健康的體魄，可以有效地幫助我們鍛鍊腿部的肌肉，可以有效地幫助我們鍛鍊自身的小腿肌肉，可以有效的增加我們自身的腿部力量，跑步姿勢一定要科學合理，腳落地時要利用好緩衝力量，來熟悉一下跑步是否會跑出肌肉吧。
1.運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。跑步時鍛鍊體能、肺活量的運動，如果想增長肌肉，那就去嘗試一些別的運動吧，簡單的就是仰卧起坐、俯卧撐這樣的。
2.沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹説，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步是可以有效的幫助我們鍛鍊肌肉的，很多人也通過跑步來幫助自己塑造的一身豐碩的肌肉，同時在跑步的過程中，鞋帶不要系得太緊，否則可能會妨礙腳部的血液循環，利用好腳落地的緩衝力量，可以有效的減輕腳部的負擔。
