平時在做仰卧起坐的時候，大家都會發現有很多人做不起來，就會想為什麼？並不是他們不想，而是事實卻真的做不起來，這究竟是為什麼？仰卧起坐也是可以起到減肥作用的，而做不起來確實很大的煩惱，現在小編就告訴大家，做不起來怎麼辦？
導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想減肥的話！我建議你，每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動！然後附加器械訓練.因為我沒有見過你的本人，所以在這裏我不能隨便就給定什麼計劃！但是我可以給你一些建議！
首先，你應明白一點，仰卧起坐只是鍛鍊腹部的一個動作，你想靠練仰卧起坐來減肥是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的説就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是説你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌羣都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器.這樣才能最大限度的消耗你的脂肪.
第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題.因為隨着鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，(就是減掉肥肉)你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出杆，當你身體裏的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的減肥，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ML(毫升)的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！
第三，接着第二點説，人身體裏的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體裏脂肪的一大部分！
最後，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰卧起坐！我把標準動作寫在下面！！！
平卧，兩膝彎屈，兩手抱頭(切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎)。
盡力把上體向前捲縮，(切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌.時間長了容易損害腰椎) 呼吸方法：
向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前捲縮時，腰要下沉貼牀或地面，腹肌儘量收縮。説明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面説的45度是互相聯繫的.還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態！
看了以上的幾點大家也不會太擔心了吧，
只是暫時做不起來，經過訓練以後還是可以的，在生活中我們可以多跑步，多做一些俯卧撐，高抬腿，多喝一些水，達到身體排毒，制定一個詳細的計劃，每天多每天試一下。經過訓練以後，一個月基本上是可以做好的。
