在各種減肥瘦身的方法中，健身減肥就是最有效也是最科學合理的一種。它是通過一定的運動量，加促人體的新陳代謝，將體內的毒素、廢棄物排出體外的。而脂肪在燃燒之後也會形成代謝的產物一塊排出來了，可見對身體健康是很有好處的，那麼怎樣通過健身減肥才好呢？
一、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛鍊1~2次即可，你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的祕密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接着，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。
四、普拉提
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨着脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
上文中對怎樣通過健身減肥給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。儘管減肥不是一件容易的事情，尤其是身材比較肥胖的人們，更需要經過很長的一段時間才能看到好的效果。不過再大的難題也是可以解決的，千萬不要半途而廢。
