在我們的日常生活中，相信大家對於仰卧起坐這個運動都不會覺得陌生。一般從國小開始，體育課上就有讓小學生們做仰卧起坐的運動了。大家都知道，仰卧起坐能夠很好的幫助我們鍛鍊到自己的背部以及腰部的肌肉，那麼做仰卧起坐能鍛鍊腹肌嗎？彆着急，我們一起來看看下面的介紹吧！
仰卧起坐比較合適初練者，當力量提升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰卧起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
四個個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
通過上述內容的介紹，相信朋友們都已經知道了做仰卧起坐是能夠鍛鍊到我們腹部的肌肉的。但是仰卧起坐比較適合的是初期鍛鍊的人羣，能夠起到很好的消除腹部贅肉的作用。如果要長期鍛鍊腹肌的話則需要增加動作的強度以及鍛鍊的運動量。
