臀大肌是指臀部那一塊部位的肌肉羣，現在健身的人都非常多，涵蓋很大一部分年齡層的人們。不僅有追求健壯身材的青年男人們，還有想要擁有勻稱身材的女人們。前凸後翹的身材是大家所公認的好身材，怎麼才能做到前凸又後翹呢，今天小編就給大家介紹一些能夠後翹的方法。
一般鍛鍊大腿股四頭肌、股二頭肌的方法都是綜合鍛鍊方法，都會牽涉鍛鍊到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛鍊的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛鍊時根據不同鍛鍊要求關注細節調整。 1.仰卧腿舉：當傾斜角度在45-75度之間，壓力主要集中於股四頭肌；在75-90度之間，壓力則在很大程度上集中於臀部。2.槓鈴深蹲：綜合訓練方法主要鍛鍊股四頭肌，但對臀大肌也有積極鍛鍊。
3.史密斯深蹲：雙腳與槓鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠後時，主要鍛鍊股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；但隨着併攏的雙腳向前移，鍛鍊刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。
4.哈克深蹲：儘量蹲得深一些(低於水平面)來給股二頭肌和臀大肌加大強度。5.分腿蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛鍊作用。6.箭步蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛鍊作用7.負重登凳：綜合鍛鍊臀大肌、股四頭肌。8.俯卧腿彎舉：主要鍛鍊股二頭肌、也牽涉鍛鍊到臀大肌。
以上就是小編給大家介紹的關於臀大肌的鍛鍊方法了，除了這些呢我們在平時也是可以通過徒手深蹲這個方法來進行鍛鍊的。這些方法都是比較簡單的，只是都需要大家堅持去做，儘量每天都可以做上幾組，或者至少保證一週三次的訓練時間。
