每一位喜歡健身的朋友心裏都希望自己能夠練就出一身強壯的肌肉。我們身體中可以鍛鍊的肌肉有很多個部位，所以在健身的同時也需要講究一個循序漸進的過程，才能最終達到更好的效果。相對來説背部的肌肉是最難練就的，那麼該怎麼鍛鍊背部的肌肉呢？下面就為大家簡單的介紹一下。
俯卧撐練習。在做俯卧撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。
擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊，在做這項運動時，肘部要儘可能的向後擴，幅度越大越好。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
上面為大家簡單的介紹了幾種可以有效的鍛鍊背部肌肉的小方法，喜歡健身的朋友們平時可以嘗試一下。即便您平時抽不出時間去健身房鍛鍊也沒關係，上面的這幾種方法只要在家裏就能很好的鍛鍊到我們背部的肌肉。心動的朋友們趕快行動吧！
