對於肌肉的鍛鍊方法現在是比較多樣化的，但是一般可以達到鍛鍊肌肉的運動都是比較高強度的，所以並不適合女性朋友們來鍛鍊，而是適合一些男性朋友們，但是女性朋友們有的也希望可以鍛煉出來背部的肌肉，這樣的話可以讓自己的身材看起來更加的好看，不過在鍛鍊的時候一定要鍛鍊自己全身的肌肉才能夠平衡自己的身體，要不然的話就會讓自己的身體肌肉分佈特別的不均衡。
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。
同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。
每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。
尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。
也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。
強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。
才能有效強化肌肉的形狀。
如果是女性朋友們想要去鍛鍊背部肌肉的話最適合的運動就是跑步的，因為跑步沒有太多的技術含量，而且也不需要太大的動作幅度，只要是在跑步之前做好熱身運動的話就不會讓自己的肌肉出現痠痛的情況，但是一定要記住在跑步的時候一定要選擇一雙適合自己的跑步鞋，免得引起摔倒的情況發生。
