我們的身體一共有640塊肌肉，但是很多人都不注意肌肉鍛鍊，鍛鍊好我們的肌肉對我們的身體是非常有好處的，不僅僅可以讓我們看起來更有活力，還可以促進血液循環，加速我們身體的新陳代謝，有效的預防一些疾病的發生。很多男性朋友都會特別重視肱二頭肌的鍛鍊，下面我們就來告訴大家強壯肱二頭肌的一些方法。
1、箭步挺
怎樣做 持一對啞鈴於身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前，右腿後)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然後重複(右腿前，左腿後)。做10次，或連續做20秒。感覺到力竭時，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
有什麼效果 用輕重量進行此訓練，能達到很好的有氧效果。用大重量進行此訓練，對提升爆發力很有幫助。箭步時下蹲越深、整體動作速度越快，快肌纖維得到的刺激越大。這個動作能全面提升爆發力和耐力，將機體潛能發揮到最大。
2、彈力帶傑克跳錘式彎舉
怎樣做 自然站立，雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。雙腿向兩邊分腿跳躍的同時，雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回起始姿勢的同時，雙手也回到自然下垂姿勢。每組在20秒內完成10次，共做8組，組間休息10秒。
3、深蹲集中彎舉
怎樣做 雙腳寬於肩，下蹲至大腿與地面平行位置，雙手持5~10公斤啞鈴自然下垂，肘關節靠在大腿內側，掌心相對。將啞鈴彎舉至胸前後保持這個姿勢，然後雙手彎舉啞鈴，連續彎舉30~60秒。如果換成單臂進行彎舉，能增加身體不穩定性，從而鍛鍊核心肌羣。
4、離心彎舉
怎樣做 持一對大重量啞鈴(每組只能彎舉3~4次的重量)自然站立。將它們置於身體兩側，掌心相對，膝蓋微曲，臀部向後沉，上身前傾，然後身體猛然伸直，藉助向上的爆發力將啞鈴“甩”至肩部位置。然後用5秒時間下放啞鈴回到起始姿勢。每組5次，共做3組，組間休息90秒。
因為肱二頭肌屬於小肌肉羣，如果我們的鍛鍊的時候做的不到位，或者不能長期有效的堅持，就能難練出好的效果。練好我們的二肱頭肌，對於我們的力量也是一個很好的提升，那些另人羨慕的肱二肌都是經過堅持不懈的鍛鍊得來的。
