對於體形消瘦的人來説，在青春期時期沒有好好照顧自己的身體，現在常常在煩惱如何增肥美臀，宿舍裏整天有人抱怨自己太胖，也有人抱怨自己太瘦，總覺得自己要長的勻稱才好看呢。那麼如何收腹提臀呢？現在向大家介紹幾種提臀運動方法，讓各位美眉重塑魔鬼身材！
步驟/方法
1、吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。
2、吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。
3、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
4、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。
5、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶着牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。
6、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。
注意事項
臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。
整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格。
前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看。
皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。
以上就是關於提臀收腹的方法，大家可以學習一下。在鍛鍊的時候，小編提醒大家每天吃水果和蔬菜收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。其次多喝水，少喝碳酸飲料，起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
